Millainen on hyvä sänky selälle?

Heräätkö väsyneenä ja selkä kipeänä? Oikean sängyn ja patjan avulla voit vähentää selkäkipua, tukea selkärangan linjausta ja parantaa syvän unen saantia.

[Tutustu malleihin →]

Miksi sängyn valinta vaikuttaa selkään

Makaat sängyssäsi keskimäärin 7–9 tuntia joka yö. Tänä aikana kehosi paino kohdistuu patjaan kolmessa pääpisteessä: hartiat, lantio ja lonkat. Jos patja ei tue näitä alueita oikein, selkäranka vääristyy – ja lihakset joutuvat tekemään töitä pitääkseen kehon kasassa.

Liian pehmeä patja: Lantio painuu liikaa, lannerangassa syntyy yliliikkuvuus. Tämä venyttää selän lihaksia ja aiheuttaa jomotusta aamuisin.

Liian kova patja: Hartiat ja lantio eivät pääse uppoamaan patjaan. Selkäranka jää ”roikkumaan” ilmaan hartioiden ja lantion välille. Tämä kuormittaa lihaksia ja aiheuttaa jäykkyyttä.

Oikea kovuus: Hartiat ja lantio uppoavat juuri sopivasti, lanneranka saa tukea. Selkäranka muodostaa suoran linjan (kylkiasennossa) tai säilyttää luonnollisen kaarevuutensa (selkäasennossa).

Tämä on syy, miksi ”keskikovaa patjaa” ei voi suositella kaikille. Oikea kovuus riippuu painostasi, nukkuma-asennosta ja kehon rakenteesta.

Jos vaihdat asentoa yön aikana, valitse kovuus nukkuma-asentosi mukaan, jossa nukut suurimman osan ajasta.

Patjan materiaalit – mikä sopii selälle

Patjan materiaali vaikuttaa sekä tukeen että mukavuuteen. Jokaisella materiaalilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa selän kannalta.

Pussijousitus

Toimintaperiaate: Yksittäiset jouset kangaspusseissa liikkuvat itsenäisesti ja mukautuvat kehon muotoihin. Paino jakautuu tasaisesti, koska jokainen jousi reagoi vain siihen kohdistuvaan paineeseen.

Vahvuudet selälle:

• Erinomainen pistekuormien jakautuminen
• Tukee selkärankaa stabiilisti, koska jouset eivät liiku yhdessä
• Hengittävä rakenne – ei kuumene

Heikkoudet: Kuluu ajan myötä – jouset menettävät joustoa 8–10 vuodessa.

Kenelle sopii: Niille jotka tarvitsevat vahvan tuen ilman liian syvää painumista.

Muistivaahto (memory foam)

Toimintaperiaate: Lämpöön reagoiva vaahtomuovi muotoutuu kehon mukaan hitaasti ja tasaisesti. Se ”muistaa” kehon muodon ja tukee jokaista kohtaa erikseen.

Vahvuudet selälle:

• Poistaa painepisteitä lähes täydellisesti
• Tukee selkärankaa yhtenäisesti ilman kovia kohtia
• Sopii hyvin selkäkipuisille, joilla on tarkat kipukohdat

Heikkoudet: Kuumenee helposti. Vaahtomuovi varastoi lämpöä, mikä voi häiritä unta. Hidas reagointi – asentojen vaihtaminen tuntuu hitaalta.

Kenelle sopii: Niille jotka nukkuvat kylki- tai selkäasennossa ja tarvitsevat pehmeämpää mukautumista.

Lateksi

Toimintaperiaate: Luonnonlateksi on joustava, nopeasti palautuva materiaali, joka tukee kehoa napakasti mutta mukautuu silti painopisteisiin.

Vahvuudet selälle:

• Nopea palautuminen – asentojen vaihtaminen on helppoa
• Joustava tuki – ei paina kehoa kovasti vastaan eikä anna liikaa periksi
• Hengittävä ja kestävä – ei kulu yhtä nopeasti kuin vaahtomuovi

Heikkoudet: Kallis. Luonnonlateksipatjat maksavat usein 2–3 kertaa enemmän kuin pussijousitus.

Kenelle sopii: Niille jotka vaihtavat asentoa yön aikana ja haluavat kestävän patjan.

Hybridipatjat

Toimintaperiaate: Yhdistää pussijousituksen tuen ja vaahtomuovin tai lateksin mukavuuden. Yleensä jouset pohjalla, vaahtomuovi tai lateksi päällä.

Vahvuudet selälle:

• Tasapainoinen tuki ja mukavuus
• Sopii useimmille painoluokille ja nukkuma-asennoille
• Parempi hengittävyys kuin pelkässä vaahtomuovissa

Kenelle sopii: Käytännössä kaikille.

Hyvä sijauspatja auttaa selkää

Sijauspatja (petauspatja) on 5–10 cm paksu lisäpatja, joka asetetaan varsinaisen patjan päälle. Se ei korvaa huonoa patjaa, mutta voi korjata pienehköjä ongelmia.

Milloin sijauspatja auttaa

1. Patja on hieman liian kova Sijauspatja pehmentää pintaa ja poistaa painepisteitä hartioista ja lantiosta. Valitse 5–7 cm muistivaahto tai lateksi.

2. Patja on kulunut, mutta muuten toimiva Jos patja on painunut hieman keskeltä, mutta jouset tai runko ovat vielä kunnossa, sijauspatja voi tasoittaa epätasaisuuksia. Valitse 7–10 cm paksuus, jotta tuki on riittävä.

3. Tarvitset lisätukea tiettyyn kohtaan Esimerkiksi lannerangan kipu voi helpottaa, kun sijauspatja antaa hieman enemmän tukea juuri lannerangalle. Valitse keskikovaa muistivaahtopatja.

Milloin sijauspatja EI auta

• Patja on pahasti kulunut: Jos patjan jouset ovat kuoleutuneet tai runko on painunut yli 5 cm, sijauspatja ei korjaa tilannetta. Patja on vaihdettava.
• Patja on liian pehmeä: Sijauspatja tekee patjasta vielä pehmeämmän, mikä pahentaa ongelmaa. Tarvitset uuden, kovemman patjan.
• Patja on rakenteellisesti viallinen: Jos patja nitisee, on epätasainen tai jouset pistävät läpi, uusi sijauspatja ei pelasta tilannetta.

Sänkytyypit – mikä tukee selkää parhaiten

Sängyn rakenne vaikuttaa siihen, kuinka hyvin patja pystyy tukemaan selkääsi. Alla vertailu kolmesta yleisimmästä sänkytyypistä.

Jenkkisänky

Rakenne: Kaksi jousitettua kerrosta päällekkäin (alarunko + joustinpatja) + sijauspatja pinnalla. Jenkkisängyn rakenne on korkea ja pehmeä.

Selän tuki: Erinomainen. Kaksinkertainen jousitus jakaa painon kahdessa vaiheessa, mikä vähentää painepisteitä ja tukee selkärankaa syvällä mukautumisella.

Runkopatja

Rakenne: Kiinteä jousitettu runko, jossa jouset ja pehmusteet on rakennettu suoraan puurungon sisään. Runkopatja on matalampi ja napakampi kuin jenkkisänky.

Selän tuki: Hyvä, mutta jämäkämpi. Runkopatja antaa suoremman tuen, mikä sopii hyvin selällään ja mahallaan nukkuville.

Moottorisänky

Rakenne: Moottorisänky on sähköisesti säädettävä sänky, jossa pää- ja jalkopää nousevat erillisillä moottoreilla. Patja on yleensä hybridimalli tai joustinpatja, joka taipuu sängyn mukana.

Selän tuki: Erinomainen, jos selkäkipu on akuutti tai krooninen. Pään nostaminen vähentää painetta alaselässä, jalkojen nostaminen helpottaa lannerankaa.

Yhteenveto – tarkistuslista hyvästä sängystä selälle

Hyvä sänky selälle tukee selkärankaa neutraalissa asennossa, jakaa kehon painon tasaisesti ja mahdollistaa lihasten täydellisen rentoutumisen. Oikea valinta riippuu painostasi, nukkuma-asennosta ja mahdollisista selkäkivuista.

Tee näin:

✅ Määritä oikea kovuus – Paino + nukkuma-asento määrittävät tarvittavan tuen
✅ Harkitse uutta sijauspatjaa – Jos nykyinen patja on liian kova
✅ Valitse sänkytyyppi – Jenkkisänky maksimaalinen tuki, runkopatja napakampi, moottorisänky vaikeampiin selkäongelmiin
✅ Huolla uutta patjaasi– Käännä ja tuuleta säännöllisesti

Kun valitset sängyn näiden kriteerien mukaan, selkäkipu vähenee, uni paranee ja aamut tuntuvat virkeämmiltä.